Как-то читала книгу и запнулась на фразе: «Свободу даёт дисциплина». Сначала она показалась мне настолько парадоксальной- ну как дисциплина может давать свободу, если она ее ограничивает? Ах, ум, каким обманщиком ты бываешь..
Но с практикой пришло😌
Встроенная в жизнь привычка по саморегуляции, самовосстановлению, самосовершенствованию и есть свобода от беспокойного ума, телесных недугов и борьбы «хочу и надо».
У меня сложилась программа-минимум, которую я рекомендую людям для ежедневной практики. Ей и хочу поделиться, потому что вопросы возникают регулярно.
1. ДЫХАНИЕ.
Практика Капалабхати, 108 вдохов/выдохов на голодный желудок. На выполнение 3-5 минут. Люблю этот ресурс, поэтому ссылка с него:
https://www.oum.ru/yoga/pranayama/kapalaphati/?ysclid=lcubl4vwgn573832927
2. ТЕЛО.
Комплекс «5 тибетцев» (его ещё называют 5 жемчужин, Око возрождения). Я знакома с ним по Кундалини йоге, но для начинающего мне понравилось вот это видео, там нет углубления в чакры и есть тонкости выполнения (со Школой векторного массажа я не знакома). На выполнение 15 минут.
https://yandex.ru/video/touch/preview/5239117947583720167
3. УМ.
Мантра.
Мантру я предлагаю выбрать самостоятельно, т.к. в этой теме не спец, а вот Александра Тата сейчас ведет бесплатный марафон по мантра-йоге, где очень здорово про все это рассказывает. С Сашей мы знакомы с летнего слета 2022, у меня чётки, собранные ее волшебными руками и мантра Сарасвати, с которой начался мой 2023 год.
В зависимости от мантры и количества повторений, 10-30 мин на выполнение.
Медитация.
Можно выбрать либо мантру, либо медитацию, «люди науки» выбирают в основном второе. Сейчас уже нет сомнений в том, что это работает, хотя ещё 10 лет назад с подругой смеялись над тем, как зам. начальника отдела ИТ периодически медитировал прямо на рабочем месте.
Для начала 10 мин. Ах, какой вечностью они могут показаться))
Медитация- очень глубокая тема, и мне нравится, как легко можно в неё войти через некоммерческий проект
«Уроки медитации»:
https://um-team.tilda.ws/ms-basecourse
Ну вот, два стакана тёплой воды, и можно начинать день иначе, чем с чашечки кофе, которая манит обманчивой бодростью) Впрочем, совмещать никто не запрещает.
Эти полчаса в день изменят многое. Только есть одна хитрость- РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Моя практика сейчас 1,5-2 часовая, в ней вместо 5 тибетцев комплекс Кундалини-йоги. До этого 4 года была Хатха. Засматриваюсь на Цигун, но пока урывками. Вообще, занимаясь чем-то, прихожу к выводу, что это разнообразие- просто множество путей к одному.
Кто-то утверждает, что все это вообще не нужно, если регулярно делаешь массаж, я не знаю, могу транслировать только тот опыт, который идёт через меня.
Делитесь своими источниками свободы, а я в понедельник расскажу, почему бывает сложно обрести эти полчаса дисциплины с точки зрения психологии.
Всем свободы и дисциплины, которые порождают друг друга❤️
